長く座っていると、姿勢は誰でもすぐに崩れます。だからこそ、つらくなる前に数秒だけ体をゆるめる「リセット」が大事です。今日は、自宅でも職場でもできる簡単なセルフケアを紹介します。

まずは全部ゆるめるリセット

立って歩くのが一番ですが、それができない場面も多いです。そんな時は、座ったまま体を一度ゼロに戻します。

• 坐骨で椅子に座ります
• 頭の重さに任せて前に垂らしながら背中を丸めます
• 両手を体の脇にダランとぶら下げます
• 数秒〜10秒ほど、重力に任せて力を抜きます

全身の緊張を一度手放すつもりで、呼吸もしやすい方に任せます。

坐骨で押し上げて起きるコツ

ゆるめた後は、下から上に起きていきます。

• 坐骨を椅子にゆっくり押し込みます
• 骨盤→背骨→胸→頭の順に、下から上へ押し上がるのを感じます
• 骨盤・胸・頭が同時に起きるように意識します
• 起きたところで深呼吸します

これを1日に何回やっても大丈夫です。つらくなってからではなく、つらくなる前にこまめに行うことがセルフケアになります。

それも難しい時の最小リセット

ここまで大きく動かす余裕がない時は、パソコン作業中でもできる小さなリセットを入れます。

• 作業の手を止めて、両手をストンと下に落とします
• 同時に坐骨を椅子に押し込み、胸を高く上げます
• 背もたれが低めなら、お尻を少し前にずらして寄りかかります
• 寄りかかりながら、軽く足踏みをするか、つま先とかかとを交互に上げます

どんなに良い姿勢でも、同じ形で固まっていては体は楽になりません。お尻の位置を少しずつずらしたり、小さな動きをマメに入れて、緊張から解放する動きを探してみてください。

 

 

ミツヴァ・テクニック

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